Alcuni semplici esercizi di pilates da provare a casa: aumenta la flessibilità e tonifica

Partire da seduti, con le gambe piegate (1) e stendersi tenendo le braccia distese in avanti. Il secondo esercizio è il "roll-down":  con le gambe piegate e con le mani dietro la testa, sollevarsi con spalle e collo, una volta arrivati in posizione stendere le braccia e stirarsi verso in avanti, senza sforzare troppo la schiena. Una volta ritornati distesi effettuare lo stesso esercizio sporgendosi lateralmente. Ritornare in posizione 1 mettere le mani dietro la testa ed effettuare delle rotazioni con il busto verso destra e verso sinistra. Ripetere di nuovo la serie.

 

Si consiglia di posizionare un tappetino arrotolato in corrispondenza della spina dorsale.

 

Fonte:  https://www.instagram.com/p/BdOivQnlv_L/?taken-by=lisahubbardpilates