I 5 esercizi per schiena, collo e spalle da fare mentre siamo seduti alla scrivania

pubblicato il 22 maggio 2020 alle ore 13:22
Durante il periodo di smartworking, ma anche in ufficio, quando siamo seduti alla scrivania spesso assumiamo posture sbagliate che danno problemi alla schiena, al collo e al trapezio, creando fastidiose contratture e infiammi. Per evitare tutto questo basta fare degli esercizi mirati per sciogliere i muscoli e allungare la schiena. 
 
La fitness coach Ilaria Berry ci spiega come fare in casa, mentre siamo seduti alla scrivania, alcuni semplici esercizi per migliorare la salute di schiena e collo. Dai Cat-cow sulla sedia ai Rolling up/down per la schiena ecco 5 esercizi semplici e utili.
 
 
1. Cat-cow sulla sedia

Inarca la schiena in avanti portando l’ombelico avanti e poi al contrario inarca la schiena indietro e schiaccia l’ombelico verso l’interno.

2. Stretching laterale collo

Si porta la mano destra sulla testa, si flette il capo verso la spalla destra, mantenendo lo sguardo in avanti per poi passare al lato sinistro.

3. Rolling up/down schiena

Da in piedi con la schiena dritta ci “arrotoliamo” verso il basso per poi risalire e “srotolarci” verso l’alto. Il tutto con le gambe tese.

4. Stretching gluteo/piriforme da seduti

In posizione seduta accavallo una gamba sull’altra e porto il petto verso il basso fino a quando non sento tensione sul gluteo della gamba piegata.

5. Stretching ileo psoas da seduti

Con una gamba posizionata lateralmente alla sedia eseguo un affondo “seduto” in modo da sentire tensione positiva nella zona pelvica.
mostra altro
foto profilo Stile e trend 1.957 video • 138.740 foto
1.520.085.048 visualizzazioni

altro di Stile e trend

  1. Cosma Brussani: "Mi insultano gli omofobi e gli insicuri, all’inizio rispondevo ora lascio andare"
     Cosma Brussani: "Mi insultano gli omofobi e gli insicuri, all’inizio rispondevo ora lascio andare" 0 • di Giusy Dente
  2. I pavoni di Punta Marina nelle foto di Nicolas Brunetti: "La convivenza è possibile, si lamentano in pochi"
     I pavoni di Punta Marina nelle foto di Nicolas Brunetti: "La convivenza è possibile, si lamentano in pochi" Nicolas Brunetti ha voluto testimoniare la vita coi pavoni di Punta Marina, senza allarmismi. Le sue foto dell'invasione sono state riprese dalla stampa estera.
  3. La denuncia di una mamma: i vestiti per bambine sono scomodi, inutilmente più corti e sgambati di quelli per bambini
     La denuncia di una mamma: i vestiti per bambine sono scomodi, inutilmente più corti e sgambati di quelli per bambini "I genitori dovrebbero assicurarsi che i figli siano a proprio agio" ha denunciato Kat, notando differenze nell'abbigliamento per maschietti e femminucce.
  4. Samurai Jay senza treccine: i suoi capelli naturali sono ricci e vaporosi
     Samurai Jay senza treccine: i suoi capelli naturali sono ricci e vaporosi Com'è Samurai Jay senza treccine? Lo ha rivelato lui stesso in un video social, nel quale si è mostrato con i capelli naturali ed extra ricci.
  5. Elodie e Franceska in Giappone: vacanza di coppia tra completini in stile manga e corsi di sushi
     Elodie e Franceska in Giappone: vacanza di coppia tra completini in stile manga e corsi di sushi Elodie e Franceska Nuredini sono volate in Giappone e ora si stanno godendo una rilassante vacanza di coppia. Tra visite a luoghi iconici, abiti tipici e corsi di sushi, sui social hanno postato per la prima volta delle foto in cui si baciano.
  6. Emma Marrone a casa ha uno specchio a forma di pene: è un oggetto di design da quasi mille euro
     Emma Marrone a casa ha uno specchio a forma di pene: è un oggetto di design da quasi mille euro Emma Marrone sta svuotando casa prima del tour e ha rivelato un originale accessorio di design che fa parte del suo arredamento: uno specchio a forma di pene.
  7. Ludovico sta facendo il giro del mondo in bici: "Vivo con 4 euro al giorno, chiedo alla gente di dormire nel loro giardino"
     Ludovico sta facendo il giro del mondo in bici: "Vivo con 4 euro al giorno, chiedo alla gente di dormire nel loro giardino" Ludovico ha 19 anni ed è partito per fare il giro del mondo in bici, tutto da solo. Finirà nel 2029. A Fanpage.it ha raccontato la sua avventura ambiziosa.
  8. Giulia Honegger debutta su TikTok: la sua beauty routine è con la maschera all'argilla verde
     Giulia Honegger debutta su TikTok: la sua beauty routine è con la maschera all'argilla verde Giulia Honegger ha debuttato su TikTok e lo ha fatto con un video in cui mostra la sua beauty routine: ecco il risultato.
  9. Arisa smarrisce i bagagli coi look del concerto: "Vestito fatto con una tovaglia presa al mercatino dell'usato"
     Arisa smarrisce i bagagli coi look del concerto: "Vestito fatto con una tovaglia presa al mercatino dell'usato" Arisa ha smarrito in aeroporto i bagagli coi look del concerto: è corsa ai ripari creando un vestito a partire da una tovaglia all'uncinetto presa all'usato.
  10. Alberto Magrì apre oggi la sua prima pasticceria a Milano: coi suoi video virali ha conquistato 15 milioni di follower
     Alberto Magrì apre oggi la sua prima pasticceria a Milano: coi suoi video virali ha conquistato 15 milioni di follower Il pastry chef famoso sui social, che fa sempre il cuore con la spatola nei video, apre oggi a Milano in Corso italia 3 la sua prima pasticceria.